Восстановление мышц после тренировок

Восстановление мышц после тренировок

 

Если восстановительные процедуры будут проводиться неправильно, то эффективность ваших занятий упадет. После тренировки очень важно дать своему организму отдохнуть от нагрузок и хорошо восстановиться к следующей тренировке. Чем лучше пройдет процесс восстановления, тем больше шансов превратить всё наработанное на тренировках в достойный результат. Для хорошего восстановления необходимо соблюдать простые правила в питании, в режиме дня, а также использовать вспомогательные средства, которые помогут вернуть вам силы и желание тренироваться.
Итак, перечислим основные этапы поведения нашего организма после изнурительных тренировок.

Быстрое восстановление

В данном случае речь идет о первых тридцати минутах после выхода из спортзала. Организм начинает отчаянно нуждаться в глюкозе, потому что его ресурсы истощены. В такие моменты очень важно пить минеральную воду. Отдавайте предпочтение негазированной воде.

Замедленное восстановление

Организм начинает восстанавливать ткани, которые были повреждены во время силовых упражнений. На данном этапе осуществляется запуск синтеза белка. Таким образом, вам потребуется достаточное количество аминокислот. Восстановление такого рода может длиться на протяжении нескольких суток.

Суперкомпенсация

Самая значимая стадия восстановления. Организм работает над тем, чтобы обеспечить быстрый рост мышц. Именно поэтому его следует поддержать углеводами и аминокислотами. В это время желательно провести следующую тренировку. Вы будете готовы к более интенсивным нагрузкам. Не забывайте принимать витамины для здоровья , они вам понадобятся.

Завершение тренировки

Для того, чтобы впоследствии ваши мышцы полностью восстановились, тренировку нельзя завершать резко. На данной стадии вам пригодится следующее:

  • Растяжка. Она должна длиться от трех до пяти минут. Такие упражнения помогают стимуляции роста мышц. Также это отличная профилактика травм;
  • Небольшая кардио тренировка. Не стоит задавать себе слишком быстрый темп. Работайте в расслабленном режиме. К примеру, очень полезной будет 5-минутная пробежка на беговой дорожке.

Правильный сон

Для правильного восстановления мышц огромнейшее значение имеет сон. Старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

  • Ложитесь спать в одно и то же время. Идеальная продолжительность ночного отдыха составляет 9 часов;
  • Не ложитесь спать сразу же после тренировки. Организму нужно дать время, чтобы «прийти в себя»;
  • Позаботьтесь о спокойной обстановке. Ночью вы не должны пробуждаться;

Приобретите ортопедическую кровать. Это индивидуальный нюанс. Не исключено, что вам понадобятся консультации с соответствующим специалистом.