5 советов начинающим атлетам
Если ты решил создать себе атлетическое тело и развить силу, то, конечно, стоит сначала зайти к доктору для обследования, потому как работа предстоит серьезная. И не стоит обольщаться и верить всяким обещаниям разных “гуру”, которых сейчас пруд пруди в интернете, якобы новейшие методики тренировок всего 15 минут в день и без особых усилий и твоё тело станет как у Аполлона. Бред все это, только тяжелая и кропотливая работа принесет те результаты, которые красочно расписаны в этих программах. Повторюсь, тяжелая работа тебя ждет, ничего другого нет. Расстроился, тогда дальше не читай это тебе все равно не поможет. Ну, а кто остался, хочу дать простые, но дельные советы.
Не переусердствуй на первой тренировке
Проведи ее очень осторожно, исследуякаждое упражнение, не нагружая себя большими весами. Делай акцент на технику выполнения упражнения. У слабоподготовленных лиц интенсивные нагрузки приводят к надрыву мышечных волокон, в результате в мышцах возникает острая боль. Боль появляется не сразу, а на следующий день. Имей ввиду, что даже относительно легкие нагрузки могут приводить к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая раздражает нервные окончания и так же вызывает боль. Такая боль не очень страшна — достаточно хорошенько растянуть мышцы и все пройдет.
Занятия приносят пользу тогда, когда ты постоянно увеличиваешь нагрузку
Нет смысла тренироваться с одним и тем же весом. В противном случае ты будешь попусту терять время. Но и тут не надо терять голову, повышать нагрузки нужно в соответствии с вашими возможностями.
Необходимо определить оптимальные нагрузки
Первое, конечно, это твоё самочувствие. Относись к себе без обмана, наш организм всегда предостерегает нас от лишней работы на его взгляд. Так что тут разберись сам, чего ты хочешь на самом деле. Разобрался? Ну, тогда за работу. Допустим, ты сможешь выжать штангу лежа на скамье 50 кг на 9 раз, то на следующей неделе, когда будешь опять жать лежа прибавь к этому весу несколько килограмм и сделай все те же 9 повторений. Если получилось, то продолжай прибавлять вес и на следующей неделе, а если у не получилось выполнить все повторения, делай это пока не сможешь выполнить 9 повторов и только тогда добавляй вес.
Не стоит забывать про сон
Это 7-8 часов. В противном случае тело не будет получать нужное количество время для восстановление после твоих тренировок.
Не забывай про дыхание и правильно выполняй упражнения
Случается так, что новичок при тяжелых повторах концентрируется на них и совершенно забывает про дыхание. Все повторы нужно выполнять равномерно без рывков и без задержки дыхания. Если при выполнении упражнения не получается выполнить задуманное количество повторов остановись, отдышись и доделай все повторы ровно и без рывков. Помни, правильная техника избавит тебя от ненужных сюрпризов.
